Bảng calo trái cây cho 30 loại trái cây quen thuộc là một trong những điều bạn cần biết khi bắt đầu quá trình giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp của mình. Về cơ bản, trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp chúng ta bổ sung vitamin và khoáng chất. Nhưng chúng có bao nhiêu calo và nó là loại năng lượng nào?
Hãy cùng nguyenthithai thử tìm hiểu bảng Bảng calo trái cây của 30 loại trái cây phổ biến trong cuộc sống nhé!
Nội dung bài viết
- 1 1. Có bao nhiêu calo trong trái cây?
- 2 2. Lượng calo thừa trong trái cây rất tốt cho sức khỏe
- 3 3. Vậy lượng calo của trái cây có giống nhau không?
- 4 4. Bảng calo trái cây cho 30 loại trái cây phổ biến bạn nên biết
- 5 5. Bổ sung nhiều calo trong trái cây có được không?
- 6 6. Ăn trái cây như thế nào để cân bằng hợp lý lượng calo và chất dinh dưỡng
- 7 Kết luận
- 8 Câu hỏi thường gặp: Có bao nhiêu calo trong trái cây?
1. Có bao nhiêu calo trong trái cây?
Calo hay thuật ngữ là một kilocalo, một calo. Calo trong trái cây là một nguồn năng lượng có lợi, giàu chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể bạn các khoáng chất, axit amin, vitamin … cho các hoạt động sống như thở, ngủ, đi bộ, tập thể dục …
Hầu hết các loại trái cây đều có hàm lượng calo thấp. Thông qua quá trình hấp thụ calo và chất dinh dưỡng từ trái cây, bạn có thể ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi, xanh xao hoặc yếu cơ. Nhưng ngay cả khi lượng calo thấp, nếu bạn ngồi lâu, hoặc không vận động, lượng calo dư thừa này có thể dẫn đến tích tụ mỡ dưới da, có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
Cố gắng xây dựng một lối sống lành mạnh với các bài học đấm bốc!
2. Lượng calo thừa trong trái cây rất tốt cho sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của calo trái cây
Trước khi bạn cân nhắc việc bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm chức năng, hãy để chúng tôi giúp bạn ưu tiên các chất dinh dưỡng có trong trái cây. Vì trái cây là nguồn bổ sung năng lượng, đồng thời chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như: kali, chất xơ, vitamin C, vitamin A, E, đường fructose …
Nếu bạn đang giảm cân thì việc sử dụng thêm trái cây trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
Các lợi ích có thể đến từ các loại trái cây như:
- Ngăn ngừa táo bón.
- Hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân.
- Cải thiện trí nhớ và trí não.
- Cải thiện sức khỏe làn da và trì hoãn quá trình lão hóa.
- Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch.
- Ngăn ngừa và làm chậm sự phát triển của các chất gây ung thư.
- Giảm cholesterol xấu trong máu, ổn định huyết áp, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.
3. Vậy lượng calo của trái cây có giống nhau không?
Hầu hết mọi người đều thắc mắc giống như bạn, bởi vì thành phần chính của trái cây là carbohydrates. Tất cả đều chứa một lượng năng lượng và calo nhất định, nhưng lượng calo này không giống nhau ở tất cả các loại trái cây.
Tất nhiên, hàm lượng calo không thể bằng nhau nếu các yếu tố như số lượng và giá trị dinh dưỡng của hai loại cây được coi là ngang nhau.
Lượng calo trong trái cây chủ yếu được xác định bởi lượng đường (glucose và fructose) và chất béo trong nó. Tuy nhiên, độ ngọt của trái cây không nhất thiết quyết định liệu trái cây có chứa nhiều calo hay không. Đó là lý do tại sao chúng ta thấy một bản tóm tắt calo của 30 loại trái cây phổ biến.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng Điều quan trọng là bạn phải học cách kiểm soát những gì bạn ăn theo nhu cầu của cơ thể để không có quá ít hoặc quá nhiều calo.
Có nhiều loại biểu đồ calo trái cây tự nhiên khác nhau, trung bình, trái cây có hàm lượng calo cao sẽ từ 50-100 calo / 100g, hoặc một số loại trái cây ít calo sẽ có dưới 50 calo / 100g. Một số loại trái cây có:
- Lượng calo trung bình: chôm chôm, hồng, vải, nhãn, thanh long, táo…
- Ít calo: cam, bưởi, xoài, dâu tây, dưa hấu, đu đủ …
4. Bảng calo trái cây cho 30 loại trái cây phổ biến bạn nên biết
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Không một ứng cử viên nào có thể đánh bật vị trí đầu của quả. Vì trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà đối với những người đang muốn giảm cân, chất xơ còn giảm cảm giác thèm ăn và hấp thụ chất béo rất tốt.
Bảng xếp hạng lượng calo trái cây cho 30 loại trái cây thường dùng hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn lập một kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả. Hỗ trợ tối đa mục tiêu tăng cân hoặc giảm mỡ tối ưu.
Bảng calo trái cây
| Loại trái cây | Hàm lượng calo trong trái cây (calo/100g) |
| Táo | 52 kcal |
| Mơ | 48 kcal |
| Chuối | 88 kcal |
| Cam | 45 kcal |
| Việt quất | 57 kcal |
| Quả anh đào | 50 kcal |
| Sung | 75 kcal |
| Bưởi | 38 kcal |
| Nho | 67 kcal |
| Kiwi | 61 kcal |
| Vải thiều | 66 kcal |
| Xoài | 60 kcal |
| Đào | 40 kcal |
| Lê | 57 kcal |
| Dứa | 50 kcal |
| Mận | 46 kcal |
| Dâu tây | 32 kcal |
| Dưa hấu | 30 kcal |
| Ổi | 68 kcal |
| Dừa | 354 kcal |
| Bơ | 160 kcal |
| Sầu riêng | 180 kcal |
| Chôm chôm | 82 kcal |
| Nhãn | 48 kcal |
| Thanh long | 50 kcal |
| Măng cụt | 73 kcal |
| Đu đủ xanh | 32 kcal |
| Dưa lưới | 34 kcal |
| Quýt | 53 kcal |
| Lựu | 83 kcal |
Bảng calo trái cây của một số loại hoa quả phổ biến
5. Bổ sung nhiều calo trong trái cây có được không?
Ăn trái cây điều độ và thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tối ưu. Nhưng nếu bạn đang bổ sung nhiều calo có trong trái cây cho người đang giảm cân, thì kế hoạch của bạn có khả năng bị phá vỡ nếu bạn không tập thể dục.
Chỉ cần một chương trình học đấm bốc cùng Gia Định Star bạn sẽ nhanh chóng đạt được mong ước sau 4 tháng.
Trái cây ít calo và chất béo, nhưng nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là trái cây sấy khô, chúng có thể làm giảm hàm lượng chất xơ và nước, giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Điều này không đúng với các loại trái cây giàu năng lượng như mít và sầu riêng, cả hai đều có khả năng gây tăng cân nhanh ở những người đang cố gắng giảm cân.
6. Ăn trái cây như thế nào để cân bằng hợp lý lượng calo và chất dinh dưỡng
Từ biểu đồ calo của trái cây mà tôi đã đề cập ở trên, hãy lập kế hoạch thực đơn dinh dưỡng cân bằng để kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cũng có thể tham khảo những lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học của tôi, chẳng hạn như:
- Đối với những người cần tăng cân, bổ sung 250g-450g hoa quả là có thể đạt được hiệu quả tăng cân, nên ăn thành nhiều bữa trong ngày. Đặc biệt là cam, bổ ra chỉ 100g tương đương 1 quả.
- Đối với người có nhu cầu giảm cân, việc bổ sung 100g-150g rau củ quả giàu chất xơ vào buổi sáng là hợp lý.
- Khi cơ thể đói nên hạn chế ăn các thực phẩm: hồng, chuối, cam, mía, vải, xoài… có thể gây cảm giác khó chịu, nhất là với những người có vấn đề về đường tiêu hóa.
- Tốt nhất nên ăn trái cây tươi, vì khi ép trái cây dễ làm mất đi một số chất dinh dưỡng như chất xơ.
Nên ăn:
- Nhiều loại trái cây thay vì chỉ có một loại trái cây trong thực đơn
- Rau là nguồn cung cấp chất xơ tốt hơn trái cây, vì vậy bạn nên ưu tiên ăn rau xanh hơn là ăn trái cây hơn rau. …
- Đừng ăn trái cây thay cho bữa tối. Trái cây chứa ít hoặc không chứa chất đạm, chất béo và nhiều vitamin tan trong chất béo. Trái cây thường chứa axit. Nếu bạn ăn tối thay vào đó rất dễ bị trào ngược.
- Đối với những người đang giảm cân, trái cây chỉ có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Không bổ sung quá 150g mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ nội dung bảng calo trái cây của 30 loại trái cây thông dụng mà nguyenthithai muốn giới thiệu đến các bạn. Trái cây luôn là sự lựa chọn tốt nhất cho một kế hoạch sức khỏe. Nhưng việc xây dựng sức khỏe cho tương lai luôn cần có sự kết hợp của các yếu tố luyện tập.
Câu hỏi thường gặp: Có bao nhiêu calo trong trái cây?
1. Ăn trái cây có khiến bạn béo lên không?
Đúng vậy, nếu bạn thường xuyên tăng hơn 250 g / ngày hoặc 150 g / ngày mà không có chương trình tập thể dục, thì tập thể dục sẽ là nguyên nhân chính gây tăng cân.
2. Loại trái cây nào tốt cho việc làm đẹp?
Kiwi là loại trái cây số một giúp làm đẹp da, kiwi chứa nhiều vitamin C có khả năng ức chế các sắc tố và đốm nâu làm đen da. …
– Tiếp đến là đu đủ, bưởi, dâu tây, sơ ri, táo, cà chua, những loại quả này cũng góp phần chống oxy hóa và trẻ hóa làn da hiệu quả.
