Nội dung bài viết
1. Người bị cao huyết áp uống gì để hạ huyết áp?
một số loại thức uống từ thực phẩm được khuyên dùng cho người tăng huyết áp là:
1.1. Nước ép lựu
Lựu chứa nhiều kali và các chất dinh dưỡng có ích cho tim khác. Nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp ba lần trà xanh or rượu vang đỏ. vì thế, không hề có gì ngạc nhiên khi một nghiên cứu năm 2017 về các nghiên cứu lâm sàng cho thấy đều đều uống nước ép lựu có thể làm giảm đáng kể huyết áp.
Trong một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins cũng cho thấy uống nước ép lựu ức chế làm nghành nghề của enzym chuyển thay thế angiotensin trong huyết thanh và làm giảm huyết áp tâm thu.
1.2 Nước ép cần tây
Một nghiên cứu của Đại học Muhammadiyah Kudus – Indonesia nhận diện cần tây có chứa một chất phytochemical được gọi ngay là phthalides. Dưới dạng chiết xuất, nó được gọi là NBP, & nó làm giãn mạch, tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp.
1.3. Nước cam, chanh
Trái cây có múi thường được cho là thực phẩm hữu ích cho sức khỏe. Chanh cũng là một trong số loại trái cây có múi như thế. Nghiên cứu được tiến hành thi công vì thế các chuyên gia của Khoa Y tế và Phúc lợi, Đại học Tỉnh Hiroshima – Nhật Bản cho thấy nếu kết hợp uống nước chanh với đi bộ từng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu.
1.4. Sữa ít béo
Các loại sữa tách béo, sữa chua luôn là ưu tiên trong chế độ ăn uống cho người tăng huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng có mối tương quan tỉ lệ nghịch giữa việc tiêu thụ sữa ít béo và nguy cơ tăng huyết áp.
1.5 Nước ép cà chua
Cà chua chứa rất nhiều carotenoid, vitamin A, canxi & axit gamma-aminobutyric có vai trò trọng yếu trong những công việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Một nghiên cứu được cung cấp dịch vụ ở Kuriyama, Hokkaido, Nhật Bản cho thấy uống nước ép cà chua không muối có thể thay đổi huyết áp tâm thu & huyết áp tâm trương ngoại giả cũng làm giảm mức LDL-C huyết thanh ở nhiều khách hàng bị rối loạn lipid máu.
1.6. Nước chè xanh
Chè xanh chứa chất flavonoid giúp hạ huyết áp hiệu quả, giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch & đột quỵ, giảm xơ vữa động mạch cũng như lượng mỡ xấu cholesterol trong máu.
1.7. Sữa không đường
Sữa tươi không đường có chứa khá nhiều canxi & kali. đó là hai khoáng chất có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Người bị huyết áp cao nên sử dụng sữa tươi ít béo và không béo đổi do sữa tươi nguyên chất.
Ngoài việc uống sữa, sử dụng các thực phẩm từ sữa như sữa chua cũng có tác động tích cực đến sức khỏe.
1.8. Nước dừa
Cao huyết áp uống nước dừa được không là băn khoăn của các bạn gặp phải dấu hiệu ở đây. Nước dừa chứa lượng vitamin và các khoáng chất dồi dào. Với hàm lượng đường thấp nhưng lại chứa lượng rộng lớn canxi, chloride & đặc biệt là kali, nước dừa có tác dụng điều hòa huyết áp lại giải nhiệt rất chất lượng đảm bảo.
1.9. Uống khá nhiều thực phẩm từ đậu nành
1 số nghiên cứu cho thấy, đồ ăn, đồ uống từ hạt đậu nành có tác dụng hạ huyết áp. do đó, người bị huyết áp cao có thể uống sữa đậu nành để bổ sung tình hình của mình.
1.10. Dâu tây
Dâu tây rất chất lượng đảm bảo cho sức khỏe. Với người bị cao huyết áp, dâu tây cũng là loại trái cây đầu tiên nên thay đổi vào thực đơn hằng ngày.
1.11. Dưa hấu
Dưa hấu giàu vitamin A, đảm bảo chất lượng cho hệ tiêu hóa và giúp kiểm soát huyết áp. vậy nên, bạn hãy chọn nước ép dưa hấu, vừa giải nhiệt cho cơ thể lại giữ được huyết áp tại mức ổn hi vọng.
2. Thuốc nam trị cao huyết áp hiệu quả
Bên cạnh các loại thức uống từ thực phẩm, người bệnh tăng huyết áp cũng có thể chọn lựa một số loại trà từ một số thảo mộc dưới đây để hỗ trợ hạ huyết áp.
2.1 Cúc hoa
Cúc hoa có rất hầu như & loại nào cũng có rất nhiều tác dụng riêng với sức khỏe. Trà cúc hoa giàu polyphenol có thể giúp sức hạ huyết áp, cải tiến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ tim. Thảo mộc ở đây cũng giúp bổ sung xuất sắc giấc ngủ, làm giảm đáng kể nồng độ HbA1C và nồng độ insulin trong huyết thanh.
2.2. Lá sen
Lá sen đã được xử dụng để điều trị tiêu chảy, phù nề & rối loạn chảy máu vì như thế thời tiết nóng ẩm. bên cạnh đó nghiên cứu cho thấy hoạt chất Nuciferin trong lá sen có tác dụng giỏi trong các công việc biết được huyết áp. Hoạt chất này cũng giúp làm giảm đáng kể mức cholesterol trong huyết thanh, đóng vai trò quan trọng trong các công việc điều chỉnh lipid máu, giảm cân.
2.3. Giảo cổ lam
Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) đã được sử dụng rộng rãi như một loại trà thảo mộc, thực phẩm tính năng & rau ở các nước châu Á. Giảo cổ lam vốn là vị thuốc được dùng nhiều trong điều trị rối loạn mỡ máu, giảm cân và tiểu đường. Các nghiên cứu gần đó cũng cho thấy nó có tác dụng giãn mạch hạ huyết áp & giúp đỡ điều trị rất nhiều bệnh lý tim mạch khác.
2.4. Linh chi – Ganoderma lucidum
Linh chi là một trong số loại nấm y học cổ truyền đã được xử dụng để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa và chữa khá nhiều bệnh lý tim mạch từ lâu. Một nghiên cứu tại Khoa Tim mạch, Bệnh viện Đại học Surugadai Nihon đã kết luận rằng Linh chi có tác dụng hạ huyết áp và không có bất kể tác dụng phụ nào riêng với bệnh nhân tăng huyết áp nếu dùng làm trong sáu tháng.
2.5. Đan sâm
Đan sâm tác dụng giãn mạch mạnh nên cũng giúp giảm huyết áp huyết áp. Cây thuốc nam sau đây cũng giúp nâng cao tuần hoàn mạch máu và hạn chế thực trạng ứ huyết nên làm giảm các biểu hiện ho, phù, khó thở, mệt mỏi bởi tim.
điểm đặc sắc nhất của Đan sâm so với mọi cây thuốc, vị thuốc kể bên trên là khả năng ngăn ngừa biến chứng suy tim vì tăng huyết áp. Nghiên cứu của Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân, Trung Quốc cho thấy, hoạt chất Tanshinone IIA trong Đan sâm có khả năng chống lại quá trình phì đại cơ tim, dày thất trái, từ đó giúp đỡ dự phòng và điều trị suy tim cho người bệnh tăng huyết áp.
Những loại thực phẩm người tăng huyết áp nên thay đổi hằng ngày
Rau lá màu xanh
Các loại rau màu xanh như rau diếp cá, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali, sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn đối chiếu natri, vậy nên giúp trung hòa natri trong cơ thể.
nên lựa chọn những loại rau tươi xanh, có thể chọn rau quả đông lạnh, bởi vậy rau quả đông lạnh chứa khá nhiều chất dinh dưỡng tất thảy ngang với các loại rau quả còn tươi, & dễ bảo quản.
Những loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.
Bên cạnh đó các loại quả mâm xôi, quả dâu tây để cải tiến vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình.
Khoai tây
Trong bộ phận của khoai tây có chứa 2 loại khoáng chất là kali & magiê giúp hạ huyết áp. Bên cạnh đó, khoai tây còn giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn.
Củ cải đường
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra những người mắc bệnh cao huyết áp đều được cải tiến đáng kể sau khi uống nước ép từ củ cải đường. Các thành phần nitrat trong nước ép từ củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp chỉ trong 24 h.
Dùng nhờ vào việc ép cải đường mang nước uống or nấu chín củ cải đường để ăn or các món chế biến từ củ cải như món hầm.
Sữa không đường
Sữa không đường được coi là một nguồn dinh dưỡng rất là tuyệt vời trong những công việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết, đều rất có ích để hạ huyết áp. đổi bởi ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì nên dùng các loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.
Những loại thực phẩm người tăng huyết áp nên tránh
Không nên ăn mặn, thức ăn có chứa hàm lượng muối cao
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, một người chỉ nên ăn ít hơn 5g muối/ ngày. Natri có trong muối ăn làm tiết ra nhiều dịch tế bào, làm tim đập gọn & tăng huyết áp.
Người bị tăng huyết áp không nên ăn các món muối chua như dưa muối, cà muối, hành muối, kim chi,… ở đây chính là các món ăn không xuất sắc cho người cao huyết áp theo đó các món muối chua chứa hàm lượng natri cao.
Các loại thực phẩm chứa rất nhiều năng lượng
Thức ăn khá nhiều năng lượng như: chocolate, đường glucose, đường mía, & các món ăn chứa rất nhiều đường khác, và các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây béo phì.
Mỡ động vật
Tuy mỡ động vật rất cần thiết cho sự tiến lên của cơ thể, nhưng mà ăn quá khá nhiều mỡ động vật sẽ gây nên các công việc về sức khỏe, nhất là tăng huyết áp.
Mỡ động vật & các loại thức ăn rất nhiều dầu mỡ khác chứa khá nhiều cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
Nội tạng động vật
Nội tạng động vật chứa hàm lượng chất béo bão hoà và cholesterol cao hơn rất nhiều so với thịt. Khi ăn nó và để được tiêu thụ nhiều, làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch, tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, nội tạng động vật không chính hãng xuất xứ còn tiềm ẩn các nguy cơ gây bệnh ung thư, não, giun sán, viêm cơ tim, viêm phổi,…
Thức ăn nhẹ gọn, thức ăn được chế biến sẵn
Các loại thịt chế biến sẵn như giăm bông, thịt xông khói, xúc xích,… Là các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất bảo quản hóa học và chứa hàm lượng muối cao.
Là nhóm thực phẩm gây nên các bệnh tăng huyết áp, béo phì, nên là, người bị tăng huyết áp không nên ăn những loại thực phẩm nè.
Mì ăn liền
Mì ăn liền có mùi vị thơm ngon, chế biến rất nhanh & thuận tiện, nhưng đây là 1 trong những thực phẩm góp phần làm tăng huyết áp bởi thế trong mì ăn liền chứa khá nhiều natri. tất cả mọi người bị tăng huyết áp không nên ăn khá nhiều mì ăn liền.
Đồ uống chứa cồn, chất kích thích
Trong thuốc lá có chất nicotin kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm co mạch và gây tăng huyết áp, hút một điếu thuốc lá cũng có thể làm tăng huyết áp.
Uống nhiều rượu, bia quá cũng là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Đặc biệt rượu, bia sẽ làm mất tác dụng của thuốc hạ áp, khiến cho bệnh nặng hơn. Ngoài ra, rượu, bia còn gây bệnh xơ gan & các tổn thương khác cho hệ thần kinh.
Xem thêm :
Tổng hợp : Nguyễn Thị Thái
