Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Đau bụng kinh là 1 hiện tượng cực kỳ phổ biến khiến cho phái đẹp khó chịu, mệt mỏi, thậm chí có ko ít tình huống đau nhức dữ dội phải cần tới sự hỗ trợ từ BS. Thực tế, những hiện tượng này có thể được hạn chế lại bằng những món ngon, đồ ăn thức uống giúp giảm đau bụng kinh vào những ngày đèn đỏ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm những giải đáp đến từ chuyên gia, trong bài viết sau đây nếu như bạn đọc cũng đang gặp vấn đề đau bụng kinh nên ăn gì để vừa thuyên giảm triệu chứng vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất dành cho cơ thể.

Tới tháng là gì?

“Tới tháng” là cách gọi dân gian thay cho thế dành cho chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt hoặc thời gian hành kinh là giai đoạn hàng tháng khi buồng trứng bắt đầu quy trình rụng trứng. Quy trình này sẽ gây chảy máu qua vùng kín, thông thường kéo dài khoảng chừng 3-5 ngày và khác nhau ở mỗi đối tượng phụ nữ.

Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên nên ăn những gì, uống những gì?

Nhằm trả lời vướng mắc con gái tới tháng nên nên ăn những gì, mình sẽ bật mí cho bạn đọc một trong những loại đồ ăn thức uống đảm bảo chất lượng dành cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.

1. Nước

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Hấp thụ nước luôn luôn là yếu tố rất cần thiết và yếu tố này đặc biệt quan trọng đúng trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau nhức đầu vì mất nước, một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.

Lúc bạn bị mất nước liên tục, cơ thể có xu hướng tích lại nhiều nước hơn nhằm ngăn lượng nước xuống quá thấp. Uống thêm  nhiều nước sẽ góp phần ngăn ngăn việc cơ thể bị tích nước và chướng bụng.

2. Trái cây

Loại trái cây nhiều nước, ví dụ như dưa hấu và dưa chuột là những lựa lựa chọn trên cả tuyệt vời để giữ lại nước.

Bên cạnh đó, trái cây ngọt cũng có thể giúp bạn kìm nén cơn thèm đường mà ko ăn nhiều đường tinh luyện.

3. Rau lá xanh

Thiếu hụt Fe trong những ngày có kinh nguyệt là hiện tượng rất phổ biến, đặc biệt quan trọng nếu như bạn bị mất máu nhiều vào giai đoạn này. Thiếu hụt Fe gây nên thiếu máu, kể từ đấy dẫn theo khó chịu và bực bội, đau nhức cơ thể và chóng mặt quay cuồng.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina cực kỳ nhiều chất Fe, có thể giúp các bạn bổ sung Fe trong kỳ kinh nguyệt, ngăn chặn hiện tượng thiếu máu vì thiếu Fe. Rau bina cũng tương đối nhiều magie và các chất dinh dưỡng khác nữa.

4. Gừng

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Một ly trà gừng ấm áp có thể cải thiện một vài triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”. Gừng có công năng kháng viêm, làm dịu nhiều cơ bắp đau đớn. Gừng cũng có thể làm giảm buồn ói. Đấy là lựa chọn an toàn và có giá rẻ, nên rất rất xứng đáng để các bạn sử dụng thử.

Tuy vậy, chớ dung nạp quá nhiều gừng. Các nghiên cứu cho biết, dung nạp hơn 4g gừng trong một ngày có thể tạo nên triệu chứng ợ nóng và nhức bao tử.

5. Thịt gà

Thịt gà là 1 loại đồ ăn thức uống giàu chất Fe và protein khác mà bạn cũng có thể thêm vô chế độ ăn uống hàng ngày của chính mình. Bổ sung protein là yếu tố cần thiết dành cho sức khỏe tổng thể của bạn. Protein giúp bạn no bụng trong thời gian lâu dài, góp phần kìm nén cảm xúc thèm ăn một phương pháp hiệu quả.

6. Cá

Cá chứa nhiều chất Fe, protein và acid béo omega-3, bởi vậy đấy là mối cung cấp dinh dưỡng đầy đủ mà bạn cần phải bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hấp thụ chất Fe sẽ ngăn chặn hiện tượng thiếu máu mà bạn cũng có thể bắt gặp phải trong thời kỳ hành kinh.

Nhiều nghiên cứu cũng cho biết omega-3 có thể làm giảm cường độ đau nhức theo thời gian, góp phần giúp bạn hạn chế dùng thuốc giảm đau bụng kinh.
Một vài nghiên cứu nữa cũng cho biết, omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự thay đổi tâm cảnh và trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt, omega-3 là một chất rất hữu ích.

7. Nghệ

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Củ nghệ được biết tới như 1 loại phụ gia kháng viêm, trong đó có chứa curcumin là hoạt chất chủ yếu có trong nghệ. Curcumin có công dụng hiệu quả trong công việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

8. Chocolate đen

Chocolate là 1 món ăn nhẹ ngon và tốt dành cho sức khỏe, chocolate đen rất rất nhiều chất Fe và magie. Một thanh chocolate đen 100g (nồng độ cacao 70-85%) có chứa tới 67% lượng Fe khuyến nghị hàng ngày và 58% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.

Magie làm giảm mức độ nguy hiểm của nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt, mặt khác, những người bị thiếu magie có tương đối nhiều khả năng có nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt nguy hiểm.

9. Các loại hạt ngũ cốc

Đa số các loại hạt ngũ cốc luôn giàu acid béo omega-3 và bọn chúng là 1 nguồn protein tuyệt vời. Các loại hạt ngũ cốc cũng chứa magie và nhiều loại Vi-Ta-Min khác nhau. Nếu như các bạn ko thích ăn hạt, hãy thử làm bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)

10. Dầu hạt lanh

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Mỗi 15ml dầu hạt lanh có chứa tới 7.195 miligam acid béo omega-3. Đối với ý kiến, Các chuyên gia nghĩ là, chúng ta nên bổ sung khoảng chừng 1.100 tới 1.600 miligam omega-3 thường ngày.

Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn sẽ góp phần làm dịu táo bón, một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt.

11. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) rất rất nhiều dưỡng chất, điển hình nổi bật là chất sắt (Fe), protein và magie. Loại ngũ cốc này cũng ko chứa gluten, bởi vậy đó là một loại đồ ăn thức uống tuyệt mỹ dành cho những người mắc bệnh celiac. Thêm nữa đấy, quinoa có chỉ số đường huyết thấp, giúp bạn đọc cảm nhận thấy dễ no bụng và sẽ được cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ trong một thời gian lâu sau lúc ăn.

Xem ngay lập tức:  Bệnh tan máu bẩm sinh – Thalassemia là gì? Nguyên nhân và phương pháp chữa trị

12. Đậu lăng

Đậu lăng vô cùng nhiều protein, chính vì vậy bọn chúng là loại đồ ăn thức uống tuyệt mỹ để thay thế để thịt, đặc biệt đảm bảo chất lượng cho những người dùng đồ chay. Đậu cũng nhiều hóa học Fe, chính vì vậy chúng ta nên bổ sung đậu lăng vào chế độ thức ăn của chính mình nếu như đang gặp phải hiện tượng thiếu máu vì thiếu Fe.

13. Sữa chua

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Nhiều nữ giới bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau những ngày kinh nguyệt vì đây chính là thời kì vùng kín ẩm ướt nhất, là điều kiện kèm theo hoàn hảo dành cho vi trùng cải cách và phát triển.

Nếu như các bạn có nguy cơ tiềm ẩn bị nhiễm trùng nấm men, một số loại đồ ăn thức uống nhiều dược phẩm sinh học (probiotic) như sữa chua có thể giúp bạn đọc. Chúng nuôi dưỡng các vi trùng tốt trong vùng kín và có thể giúp các bạn ngăn chặn nhiễm trùng.

Sữa chua cũng nhiều magie và lượng chất dinh dưỡng cấp bách khác ví như can xi.

14. Đậu phụ

Đậu phụ được sản xuất từ đậu nành, là nguồn protein phổ biến cho những người dùng đồ chay và thuần chay. Nó giàu chất Fe, magie và can xi… những dưỡng chất cần thiết dành cho nữ giới trong thời kỳ kinh nguyệt.

15. Trà bạc hà

Trà bạc hà có thể làm dịu nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt. Cụ thể, nó có thể thực hiện giảm triệu chứng chuột rút kinh nguyệt, buồn ói và tiêu chảy.

16. Trà kombucha

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Sữa chua ko đơn thuần đồ ăn thức uống giàu probiotic duy nhất có lợi trong việc chống lại sự phát triển của nấm men tại vùng kín.

Nếu như các bạn đang hạn chế dung nạp sữa thì trà kombucha chính là một loại đồ ăn thức uống trên cả tuyệt vời để thay thế vì chúng nhiều men vi sinh. Cố gắng tránh nhiều loại thức uống kombucha có chứa quá nhiều đường.

Ngày đèn đỏ bạn không nên ăn gì?

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Cạnh bên những loại đồ ăn thức uống giúp những ngày “đèn đỏ” của các bạn trở thành nhẹ dịu hơn, vẫn có một vài loại đồ ăn thức uống bạn cũng nên tránh xa vì chúng làm các triệu triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.

1. Đồ ăn nhiều muối

Hấp phụ nhiều muối khiến cho cơ thể bị tích nước, có thể kéo theo chướng bụng. Nhằm tránh hiện tượng này, các bạn không nên thêm nhiều muối bột vào đồ ăn và tránh hấp phụ những loại đồ ăn thức uống chế biến sẵn có chứa đựng nhiều muối bột.

2. Thức ăn nhiều đường

Đường có thể tiếp thêm năng lực dành cho các bạn. Tuy vậy, ăn quá nhiều đường lại có thể khiến cho mức năng lượng này tăng đột biến nhưng cũng sụt sụt giảm nhanh chóng. Vấn đề này có thể khiến cho tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu như các bạn thường cảm nhận thấy ủ rũ, ngán chán nản hoặc lúng túng trong thời kỳ hành kinh, hãy xem xét lại lượng đường mà bạn từng hấp thụ để điều hòa lại tâm trạng của chính mình.

3. Cafe

Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm những đợt đau đầu vì kinh nguyệt. Thế nhưng mà việc cắt giảm tất cả caffeine một phương pháp đột ngột cũng có thể tạo nên hiện tượng đau nhức đầu. Vậy nên, bạn đọc chỉ nên hạn chế uống coffe nếu như bạn đọc đã quen thuộc với việc uống vài ba ly thường ngày.

Cafe cũng có thể tạo nên vấn đề dành cho hệ tiêu hóa. Nếu như các bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong những ngày có kinh nguyệt, việc giảm mức coffe hấp thụ có thể ngăn chặn hiện tượng này diễn ra.

4. Rượu

Rượu đem đến một trong những hiệu quả tiêu cực trên cơ thể của các bạn và làm trầm trọng thêm nhiều triệu chứng kinh nguyệt.

Ví dụ, rượu có thể khiến cho cơ thể thoát nước, làm đau đầu và chán ngán và gây đầy hơi. Nó cũng có thể tạo nên nhiều vấn đề hấp thụ, ví dụ như tiêu chảy và buồn nôn.

5. Món ăn cay, nóng

Nhiều nữ giới nhận ra rằng đồ ăn cay khiến cho bao tử khó chịu, khiến tiêu chảy, đau nhức bao tử và thậm chí là buồn nôn. Nếu như bao tử của các bạn cần vật lộn để chịu đựng những đồ ăn cay hoặc nếu như bạn đọc không quen ăn bọn chúng, rất tốt nên rời xa món ăn cay, nóng trong mỗi ngày “đèn đỏ” nhé!

6. Thịt đỏ

Trong những ngày có kinh nguyệt, cơ thể của các bạn sẽ tạo ra prostaglandin. Nhiều hợp chất này giúp tử cung của các bạn co hẹp và đẩy phần niêm mạc tử cung bị xước ra bên ngoài, tạo thành máu kinh nguyệt. Tuy vậy, mật độ prostaglandin quá cao sẽ tạo nên chuột rút.

Thịt đỏ là nguồn cung cấp chất Fe tuyệt mỹ nhưng nó cũng chứa rất nhiều prostaglandin. Nếu như cần ăn thịt đỏ nhằm bổ sung chất Fe tốt hơn, các bạn nên tránh hấp phụ loại đồ ăn thức uống này trong mỗi ngày hành kinh.

7. Những loại đồ ăn thức uống mà cơ thể ko hấp phụ tốt

Vấn đề này tuy rằng có vẻ như dễ dàng nhưng mà cũng tương đối xứng đáng để các bạn ghi nhớ: Nếu như các bạn bị mẫn cảm cùng với bất kể loại đồ ăn thức uống này, hãy tránh xa chúng, nhất là lúc các bạn đang có kinh nguyệt.

Hấp phụ những đồ ăn thức uống này có thể tạo buồn nôn, khó tiêu hoặc tiêu chảy. Vấn đề này sẽ chỉ làm gia tăng sự khó chịu khi các bạn đang trải qua những ngày “đèn đỏ” gian khổ.

Nhiều giải pháp làm dịu cơ thể trong những ngày hành kinh

Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Ăn nhiều hoặc hạn chế nhiều loại đồ ăn thức uống không phải là phương pháp độc nhất mà chúng ta có thể thực hiện nhằm giảm bớt nhiều triệu chứng kinh nguyệt. Có một vài cách thức mà bạn nên thử:

Tập thể thao: Các bài tập luyện như cardio nhẹ nhàng và yoga có thể thực hiện giảm tình trạng chuột rút kinh nguyệt.

Chườm nước nóng: Sử dụng túi chườm nước nóng hoặc khăn ấm áp có thể làm nhẹ lần đau ở bụng và sườn lưng của các bạn.

Dùng thuốc giảm đau: Nhiều loại thuốc kháng viêm ko steroid như aspirin, naproxen, diclofenac, ibuprofen… có thể thực hiện giảm đau bụng kinh.

Nên ăn những gì ngày đèn đỏ có thể tăng vòng ngực?

Vào kỳ đèn đỏ, chị em hãy thử người sử dụng phương pháp điều tiết phù hợp để đem đến hiệu quả tăng vòng ngực. Ngày đầu tiên đến ngày thứ 3 của kỳ đèn đỏ là thời gian tồn tại thuận tiện nhất để sử dụng đồ ăn thức uống mang lại hiệu quả tăng kích thước vòng ngực. Vào 3 ngày này, ăn nhiều củ cà rốt, khoai tây, đậu nành và nhiều loại trái khô sẽ đem đến hiệu quả tăng số đo vòng ngực đảm bảo chất lượng gấp 3 lần so với ngày thông thường dành cho chị em.
Ngoài ra, can-xi trong thực phẩm cũng có thể kích thích việc bài trừ các hoóc-môn trong cơ thể, hỗ trợ vòng ngực tăng lên hiệu quả hơn.

Giới thiệu tác giả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *